Übungen der Wochen 1 bis 4


Woche 1: Der Speck muss wieder weg!


 

 

 

  1. Lege dich in die Rückenlage, Beine in den 90° Winkel

  2. Knie und Oberkörper anziehen

  3. Beine und Oberkörper strecken

  4. Dein unterer Rücken liegt die ganze Zeit fest am Boden

  5. Je weiter du deine Beine Richtung Boden ziehst, desto schwieriger

 

 

 


Woche 2: Fördere deine Beweglichkeit und bringe dich in Form!


 

 

 

  1. Komme in die Brettposition, Schultern weit weg von den Ohren

  2. Körpermitte ist aktiv (Bauchnabel zieht zur Wirbelsäule)

  3. Führe einen Fuß im Wechsel nach vorne zu deiner Hand (re Fuß zur re Hand)

  4. Arbeite ohne Schwung, arbeite dich Stück für Stück weiter nach vorne zur Hand

 

 

 

 


Woche 3: Aktiviere deinen Fettstoffwechsel!


 

 

 

  1. Stelle dich hüftbreit hin

  2. Führe deine Beine entweder im Wechsel nach hinten ins Brett oder beide Beine gleichzeitig

  3. Halte deine Körpermitte die ganze Zeit aktiv!

  4. Lege deinen ganzen Körper zum Boden ab

  5. Drücke dich wieder ins Brett

  6. Bringe deine Beine nacheinander oder beide gleichzeitig wieder nach vorne zu den Händen

  7. Komme zurück in den Stand und strecke deine Arme zur Decke

 

 

 

 


Woche 4: Bringe wieder Länge in deinen Hüftbeuger


 

 

 

  1. Komme in den Fersensitz

  2. Schiebe deinen Oberkörper samt Becken nach vorne (so weit es für dich möglich ist ohne reißen)

  3. Lasse deine Arme gestreckt, Schultern weit weg von den Ohren

  4. Lege deinen rechten Fuß an deine linke Oberschenkelinnenseite

  5. Halte die Position 10-15 Sekunden

  6. Komme dann zurück in den Fersensitz

  7. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite