Stelle dich hüftbreit hin
schiebe deinen Po nach hinten in die Kniebeuge
dabei verlagerst du dein Gewicht nach hinten auf die Fersen, um deine Knie zu entlasten
Körpermitte ist aktiv
komme wieder nach oben und verlagere dein Gewicht auf ein Bein
das andere Knie anheben
wechsele die Seite
Lege dich in Rückenlage auf deine Matte
deine Arme sind gestreckt
rolle dich Wirbel für Wirbel nach oben auf
arbeite ohne Schwung und steigere somit die Effektivität deiner Bauchmuskulatur!
Ziehe deinen Scheitel zur Decke und strecke deine Wirbelsäule
Arme zur Seite ziehen und den Brustkorb öffnen
danach wieder langsam Wirbel für Wirbel abrollen
Komme in die „V-Position“ Po schiebt zur Decke
löse dein rechtes Bein und strecke es zur Decke
ziehe deine Wirbelsäule in die Streckung
Körpermitte ist aktiv
du schiebst dein rechtes Knie nach vorne Richtung Brustkorb
je weiter vor, desto schwieriger die Übung
wichtig ist die Körpermitte aktiv zu halten!
Wiederhole die Übung und wechsele dann die Seite
Stelle dich schulterbreit hin
mache einen großen Ausfallschritt nach links
dein Rücken bleibt gestreckt und deine Körpermitte ist aktiv
beuge dein linkes Knie
dein Knie bleibt hinter deiner Fußspitze
du schiebst dein Gewicht nach hinten auf die Ferse
wechsele dann die Seite
arbeite kontrolliert und ohne Schwung!