Komme in die Brettposition
Löse deinen rechten Arm zur Decke und öffne dich zur Seite
Blick zur rechten Hand nach oben
Hebe dich aus deinem Schultergürtel heraus (Abstand Schulter Ohr schön groß)
Komme zurück in die Brettposition
Wechsele die Seite
Stelle dich aufrecht hin und ziehe dein rechtes Knie nach oben an
deine Arme sind seitlich und du öffnest dich im Brustkorb (Schulterblätter hinten ziehen zusammen)
Schiebe deinen ganzen Körper nach vorne in die Standwaage und strecke dein rechtes Bein in die Länge
Arbeite in deiner Bewegungsgröße (max. ist dein Oberkörper nun parallel zum Boden)
Wiederhole die Übung 10-15 Mal
Wechsele nun die Seite
Komme in den Vierfüßlerstand
Hände und Schultern sind auf einer Linie
Knie und Hüfte auch
Löse deinen rechten Arm Richtung Decke und schaue ihm hinterher
Schiebe deinen rechten Arm unter deinen Körper durch
Deine Knie und Füße sind während der gesamten Übung fest am Boden!
Die Beweglichkeit kommt aus der Brustwirbelsäule (ohne Schwung arbeiten!)
Wiederhole die Übung 10-15 Mal
Wechsele dann die Seite
Lege dich auf die Matte
deine rechte Ferse legst du auf dein linkes Knie
lasse dein rechtes Knie nach außen fallen
den Tennisball legst du dir unter deine rechte Gesäßhälfte
entscheide wie viel Druck du auf den Ball gibst
nicht verkrampfen und entspannt weiter atmen
rolle dich von rechts nach links auf dem Tennisball
bleibe auf deiner rechten Gesäßhälfte
danach suchst du dir einen Punkt der mehr „weh tut“ und bleibst auf diesem liegen
konzentriere dich auf die Atmung und lasse dich immer mehr auf den Tennisball ein