Stelle deinen hinteren Fuß auf einen Gegenstand (z.B. Bank/ Kasten)
nimm deine Hände entweder in die Hüfte oder auf Schulterhöhe nach vorne
senke dein hinteres Knie und strecke es wieder
achte darauf, dass dein Knie hinter deiner vorderen Fußspitze bleibt
verfolge das Bewegungsbild des „Fahrstuhls“ gerade nach unten nicht nach vorne
Körpermitte bleibt aktiv
Stelle dich schulterbreit hin
deine Knie sind leicht gebeugt
deine Hände sind an den Schläfen
beuge nun deinen geraden Oberkörper nach vorne (maximal bis zur Waagerechten)
deine Körpermitte ist aktiv
der Rücken bleibt die ganze Zeit gerade!
Komme dann wieder zurück in die Ausgangsposition
Komme in die Brettposition
ziehe deine Schultern weit weg von deinen Ohren
Körpermitte ist aktiv
ziehe im Wechsel ein Knie nach vorne
Vorher: stelle dich aufrecht hin und drehe deinen Kopf langsam nach rechts und links
nimm wahr, ob sich beide Seiten gleich anfühlen
schaue wie weit du deinen Kopf drehen kannst ohne zu reißen
nun ziehe deinen Zehenspitzen zu den Schienbeinen so weit wie möglich an
laufe 60 Sekunden mit angezogenen Zehenspitzen hin und her
nachher: wiederhole den Test und drehe deinen Kopf nach rechts und links